1) Vitamina D per ossa sane
La vitamina D svolge un ruolo fondamentale nella regolazione del calcio e nella manutenzione dei livelli di fosforo nel sangue, due fattori estremamente importanti per mantenere le ossa sane. Abbiamo bisogno di vitamina D per assorbire il calcio negli intestini e recuperare il calcio che altrimenti sarebbe escreto attraverso i reni.
La carenza di vitamina D nei bambini può causare rachitismo, una malattia caratterizzata da un aspetto gravemente arcuato provocato da una mineralizzazione compromessa e un ammorbidimento delle ossa.
Negli adulti, la carenza di vitamina D si manifesta come osteomalacia o osteoporosi. L’osteomalacia provoca una debole densità ossea, debolezza muscolare e spesso provoca piccole fenomeni pseudo-fratture della colonna vertebrale, del femore e dell’omero. L’osteoporosi è la malattia ossea più comune tra le donne in età post-menopausa e gli uomini più anziani.
2) Riduzione del rischio di influenza
I bambini che hanno somministrato 1.200 UI di vitamina D al giorno per 4 mesi durante l’inverno hanno ridotto il rischio di infezione da influenza A di oltre il 40% .2
3) Riduzione del rischio di diabete
Diversi studi osservazionali hanno mostrato una relazione inversa tra le concentrazioni di vitamina D nel corpo e il rischio di diabete di tipo 2. Nei diabetici di tipo 2, i livelli insufficienti di vitamina D possono avere un effetto negativo sulla secrezione di insulina e sulla tolleranza al glucosio.3 In un particolare studio, i neonati che hanno ricevuto 2.000 UI / die di vitamina D hanno avuto un rischio minore del 88% di sviluppare il diabete di tipo 1 Età di 32 anni.
4) Neonati salutari
I bambini con pressione sanguigna normale che sono stati somministrati 2.000 UI al giorno hanno significativamente ridotto la rigidità della parete arteriosa dopo 16 settimane rispetto ai bambini che hanno ricevuto solo 400 UI al giorno.
Il basso livello di vitamina D è stato anche associato ad un rischio e alla gravità più elevati delle malattie infantili atopiche e delle malattie allergiche, tra cui l’asma, la dermatite atopica e l’eczema. La vitamina D può migliorare gli effetti antinfiammatori dei glucocorticoidi, rendendola potenzialmente utile come terapia di supporto per le persone con asma resistente allo steroide.
Mentre tutti sappiamo che la supplementazione della vitamina D in inverno può diminuire le tue possibilità di catturare un freddo o influenza, molti di noi non possono rendersi conto che i primi raggi del sole primaverile non dovrebbero venire come indicazione per mettere la vostra vitamina D lontano dal tuo inverno giacca. Anche se più luce solare significa che facciamo più vitamina D, consiglio comunque prendere almeno 2000 UI al giorno. Ecco perché:
1. Migliora la funzione muscolare
Se si dispone di dolore cronico si potrebbe voler riesaminare i livelli di vitamina D.
Nuova ricerca mostra, per la prima volta, un legame tra la vitamina D e la funzione muscolare – incluso il recupero dall’esercizio fisico e dalle attività quotidiane. Spiega anche perché i livelli più bassi possono portare a fatica fisica. Una ricerca simile con ragazze adolescenti ha rilevato che la vitamina D è legata positivamente al potere muscolare, alla forza, alla velocità e all’altezza del salto.
E anche se non ti preoccupi troppo per la tua altezza di salto, questa ricerca è rilevante se hai difficoltà a persino andare in palestra – per non parlare di colpire i tuoi migliori risultati durante la tua permanenza.
2. Blunts l’appetito
Al di là del chiaro impatto sul nostro umore, il clima precoce della primavera può renderci grassi. Produciamo la vitamina D quando la nostra pelle è esposta ai raggi ultravioletti B (UVB) alla luce del sole. Al di là dei benefici stabilizzati per il miglioramento dell’immunismo, anche i livelli di vitamina D aumentati sono noti per attivare la produzione di leptina, che ci aiuta a ridurre il segnale del nostro cervello e dello stomaco.
Uno studio della Aberdeen University ha scoperto che adeguati livelli di luce solare possono ridurre significativamente l’obesità. Dopo aver monitorato più di 3.100 donne post-menopausa che vivono in Scozia nord-orientale in un periodo di due anni, hanno scoperto che le donne che avevano il BMI più alto avevano anche le minime quantità di vitamina D nel loro sangue.
3. Può proteggere la funzione del polmone
La vitamina del sole non solo ti aiuterà a sentirti meglio, anche ti farà respirare più facilmente. Secondo un nuovo studio condotto dai ricercatori di Boston, la carenza di vitamina D è associata a una funzionalità polmonare peggiore e un più rapido declino della funzionalità polmonare nel tempo nei fumatori. Questa ricerca suggerisce che la vitamina D può proteggere contro alcuni degli effetti del fumo sulla funzione polmonare. Il protettore numero uno? Non fumare!
4. Può aiutarti a scaricare il tuo peso invernale
La vitamina D è stata dimostrata per ridurre l’insulina, migliorare i livelli di serotonina, migliorare il sistema immunitario, controllare l’appetito e perfino migliorare gli sforzi di perdita di grassi.
Uno studio condotto da una squadra all’Università di Massey ha mostrato che le donne che hanno ricevuto una dose giornaliera di 4000 UI di vitamina D3 hanno mostrato miglioramenti nella loro resistenza all’insulina dopo sei mesi di integrazione.
Se non è sufficiente, la ricerca dell’Università del Minnesota ha scoperto che livelli più elevati di vitamina D nel corpo all’inizio di una dieta a basso contenuto calorico migliorano il successo di perdita di peso. Gli scienziati hanno determinato che mentre la vitamina D aumentava nel sangue, i soggetti finirono per perdere quasi un mezzo libbra più sulla loro dieta calorica limitata.
5. Può abbassare la pressione sanguigna
Uno studio del 2012, presentato alla European Society of Hypertension a Londra, mostra che l’integrazione di vitamina D può aiutare a ridurre la pressione sanguigna nei pazienti con ipertensione. Allo stesso modo, ulteriori ricerche hanno dimostrato che la carenza di vitamina D nelle donne in premenopausa può aumentare il rischio di sviluppare la pressione arteriosa anche dopo 15 anni – certamente una grande ragione per i vostri livelli ottimizzati oggi per un invecchiamento sano.